[...] 23:00-00:00 spac Wychodzi mniej wiecej taki bilans 180g bialka 130g wegli 60g tluszczu 1800kcal Trening Pon. Klata+biceps 1.plaska 10,8,6,6,4 2.skos gora sztanga 10,8 3.skos hantle laczenie w gorze 10,8,8,8 4.rozpietkina skosie gora/linki wyciagu 3x16 razem wychodzi 6serii poniewaz robie rozpietki hantlami serie i przechodze na linki bez [...]
[...] 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68-69 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/rzeżba Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,drążek,ławka prosta Dieta: w miarę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] - zwisy na drazku maks 2 x - zwijanie nadgarstkow podchwytem 2 x - - // - nachwyt 2 x 3 dzień Biceps + Triceps zmieniam z treningu na trening -modlitewnik sztanga badz hantle 3 serie -uginanie PR hantlami z Supinacja 3 serie -Młotkowy 3 serie -i potem mniejszym ciezarem na dobicie 1 -2 serie czy to modlitewnik czy inne cwiczenie Triceps [...]
[...] i wymodziłem plan treningowy który moge realizować w moich domowych warunkach . --- Prosze tylko nie besztać mnie ;] Trening oparty na własnej masie ciała, plus hantle 2x 2 kg, oraz gryf łamany ( 5.5 kg ) i obciążenie 30 kg. A Bic uginanie podchwytem : 30, 25, 20, 15 Uginanie Nadchwitem : 30, 25, 20, 15 Barki Szrugsy : 16,12,8 [...]
Witam prosba o pomoc w ustaleniu treningu (3 dniowy) dla poczatkujacego na atlasie (podobny do BMG 4300)+ 2 hantle po 5kg. Nie ukrywam, ze troche poczytalem na ten temat na forach ale mam coraz to wiekszy metlik w glowie, sczegolnie dla poczatkujacego jest bardzo trudno dobrac odpowiedni program treningowy. Troche danych o mnie: wzrost 183cm, waga [...]
Proszę o rozpisanie treningu na mase Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Sprzęt jaki posiadam: * hantle 3 kg * hantle 5 kg * sztange 25 kg * sztange 45 kg * ławeczka pozioma * drążek Od dwóch tygodni ćwiczę takim planem: PON: klata, triceps ŚR: biceps, brzuch PT: klata, nogi SB: plecy, barki, motyle, kaptury Nie wiem czy plan jest dobry także [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty :WF Dostęp do sprzętu : Ławka pozioma/skosna,hantle,drążek, Porecze do dipsów Dieta : Dokładnej nie ma Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Vitaminki i zjadlem juz 1 kg gainera
[...] LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne moja zmiana polegałaby na tym, iż w poniedziałek przykładowo robiłbym -wycisk płaska 3 serie -skos góra 3 serie hantle -rozpiętki 2/3 serie triceps: -francuz 3 serie -prostowanie ramion na maszynie 3 serie wtorek: wolne środa: -podciąganie 4 serie -wiosło 3/4 serie -mc 2/3 serie [...]
[...] ) Plan którym Ćwiczę od jakiegoś czasu to Poniedziałek Klatka-Biceps-Brzuch Klatka: Wyciskanie Płasko 12-10-8 Wyciskanie skos dodatni sztanga 12-10-8 Skos dodatni hantle ( od jakiegoś czasu , chcę poprawić górę klatki) Rozpiętki 12-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Uginanie ramion na przemian stojąc z hantlami [...]
[...] na płaskiej -martwy ciąg 2.Trening PULL -ściąganie drążka do klaty 4 serie 10-12 -wiosłowanie sztangą 3 serie 6-8 -wiosłowanie pół-sztangą 3 serie 10-12 -kaptur sztanga / hantle 2 serie 15-20 -tył barków odwrotne rozpiętki z hantlami 3 serie 12-15 -uginanie z hantlami z supinacją 3 serie 8-10 -uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3 serie 8-10 [...]
[...] na palce ze sztangą na karku 12,10,8 barki : wyciskanie hantelek 12,10 biceps : uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12,10 tricpes : prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 12,10 Jeżeli coś do zmiany to mówcie ale od razu mówie że mam do dyspozycji tylko sztange, hantle, ławke nieregulowaną. ps : zależy mi na masie. D:
Co sądzicie o tym planie ,dodam że ćwiczę w domu(do dyspozycji mam sztangę,hantle,drążek,ławkę) KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantle, stojaki, 140kg obciazenia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatine monohydrate olimp
[...] chodzi o dietę,to nie planuję jej jakoś specjalnie wprowadzać,mogę co najwyżej odłożyć pewne produkty i uwzględnić inne w diecie. Od czego zacząć ? Dodam,że mam własną mini siłownie,ławeczka z modlitewnikiem.Sztanga,około 100kg ciężaru,hantle,wyciąg na ścianie. Tylko motywacji brakuje... Zmieniony przez - H-S-Silva w dniu 2014-06-09 19:45:27
Sprzęt:hantle, drążek, stabilne krzesło :) Cel:masa Waga:60kg Wzrost:180 Jestem początkujący mam dietke przestrzegam jej teraz staram sie ulozyc zestaw cwiczen na poczatek mam to: Metoda Stacyjna 1) przysiady ze sztangielkami(Nogi) 3/12 2) wspięcia stojąc(nogi) 3/12 3) podciąganie na drążku nachwytem(Plecy) 3/8 4) wiosłowanie sztangielka [...]